Berbagiruang.com – Berikut adalah Kumpulan Soal Pilihan Ganda Berserta Kunci Jawaban Penjasorkes Kelas XI Tentang Kebugaran Jasmani yang terdiri dari 30 soal pilihan ganda. Dengan adanya soal latihan ini semoga bisa sebagai bahan pembelajaran dan latihan sebelum menghadapi ujian.
1. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk..
a. Meningkatkan pertumbuhan badan
b. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit
d. Menanggulangin serangan jantung
e. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh *
2. Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kelincahan adalah..
a. Up hill
b. Lari cepat
c. Down hill
d. Lari naik turun tangga
e. Shuttle run *
3. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu..
a. Lari naik turun bukit
b. Intrrval training
c. Cirkuit training
d. Weight training *
e. Lari lintas alam
4. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali..
a. Speed
b. Endurance
c. Power
d. Strength
e. Strertching *
5. Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan..
a. Inrensitas
b. Recovery *
c. Performance
d. Competition
e. Frekuensi
6. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah..
a. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari *
b. Meningkatkan daya tahan tubuh
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kelentukan persendian
e. Meningkatkan kecepatan
7. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah..
a. Cardio-visiological fitness
b. Fisiologycal fitness
c. Physical fitness *
d. Fitness
e. Physical endurance
8. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah..
a. Shuttle run
b. Push up
c. Sit up
d. Back lift
e. Squat jump *
9. Di bawah ini merupakan faktor yang harus diperhatikan saat membuat program latihan, kecuali..
a. Lamanya latihan
b. Beban latihan
c. Jenis latihan *
d. Pengulangan (repitisi)
e. Masa istirahat
10. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu..
a. Obstacle run
b. Squats *
c. Down hill
d. Shuttle hill
e. Ketahanan
BACA JUGA : Kumpulan Soal Pilihan Ganda Berserta Kunci Jawaban Penjasorkes Kelas XI Tentang Pencak Silat
11. Latihan lari bolak balik yang digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan disebut..
a. Vertical jump
b. Squat jump
c. Interval training
d. Shuttle run *
e. Squat trust
12. Olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah..
a. Shuttle run
b. Push up
c. Sit up *
d. Pull up
e. Back up
13. Jadwal yang baik untuk melakukan latihan kebugaran jasmani yaitu..
a. Satu tahun sekali
b. Setiap hari
c. 5 kali dalam seminggu
d. 3 kali dalam seminggu *
e. 1 bulan sekali
14. Cabang olahraga yang baik untuk meningkatkan daya tahan jantung adalah..
a. Binaraga
b. Angkat besi
c. Menembak
d. Panahan
e. Marathon *
15. Setelah kita melakukan olahraga pasti ada gerakan penutup yaitu..
a. Warming up
b. Training
c. Stretching
d. Take off
e. Coll down *
16. Kebutuhan kebugaran jasmani masing-masing orang tidak sama, kebutuhan tersebut sesuai dengan..
a. Jenis kelamin seseorang
b. Berat badan seseorang
c. Usia seseorang
d. Kondisi tubuh
e. Aktivitas yang dilakukan *
17. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah..
a. Push-up
b. Circuit training *
c. Shuttle run
d. Interval training
e. Squad jump
18. Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah..
a. Kemampuan memperluas sendi
b. Daya ledak yang baik
c. Kemampuan merubah posisi dan arah gerak secepat mungkin
d. Kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang lama *
e. Kemampuan bergerak yang cepat
19. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara eksploaif (mendadak) dinamakan..
a. Power
b. Tenaga otot
c. Daya ledak otot *
d. Daya tahan otot
e. Kekuatan otot
20. Atlet olahraga di bawah ini yang membutuhkan unsur kelincahan yang baik yaitu..
a. Angkat besi
b. Tinju
c. Bola voli
d. Soft ball
e. Sepak bola *
BACA JUGA : Kumpulan Soal Pilihan Ganda Berserta Kunci Jawaban Pendidikan Penjasorkes Kelas XI Tentang Atletik
21. Untuk menjalankan aktivitas sehari – hari misalnya pelajar dan anggota masyarakat yang bersosialisasi, minimal memiliki unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan, sedangkan unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan ketrampilan lebih dibutuhkan oleh orang yang menjaga prestasi contohnya para atlet dan penari. Kemampuan seseorang untuk bekerja dalam jangka waktu yang relatif lama dengan kelelahan yang tidak berarti dan segera pulih dalam waktu singkat merupakan unsur kebugaran jasmani..
a. Daya tahan otot *
b. Kelentukan
c. Daya tahan jantung paru
d. Kelenturan
e. Keseimbangan
22. Seorang pemain basket secara mandiri rutin melakukan latihan fisik dengan lari bolak balik, dan berlari zig – zag melewati cone berjarak 50 cm sebanyak 6 buah, tujuan latihan tersebut untuk meningkatkan kondisi fisik dari aspek..
a. Kecepatan (speed)
b. Kekuatan (strength)
c. Kelincahan (agility) *
d. Daya ledak otot (explosive power)
e. Daya tahan (endurance)
23. Aspek fisik sangat penting untuk menunjang prestasi atlet, latihan fisik yang baik umum nya dilakukan seminggu dua kali untuk menjaga kebugaran atlet. Dalam sebuah sesi latihan fisik di cabang bola basket para pemain melakukan latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan. Bentuk latihan yang tepat untuk meningkatkan aspek kecepatan adalah..
a. Push up
b. Back up
c. Squat jump
d. Interval sprint *
e. Split
24. Aurel secara bervariasi melakukan aktivitas fisik dengan berlatih renang, lari jarak 60 – 80 meter dengan kecepatan sedang (long slow distance run) dengan pengulangan 10 – 12 kali tanpa istirahat, dan di kesempatan lain dia melakukan latihan circuit trainning. Tujuan Aurel melakukan aktifitas latihan ini adalah untuk meningkatkan kondisi fisik pada aspek..
a. Kekuatan (strength)
b. Daya tahan (endurance) *
c. Kecepatan (speed)
d. Kelincahan (agility)
e. Daya ledak otot (explosive power)
25. Salah satu bentuk aktivitas latihan fisik yang dilakukan dengan sikap permulaan telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua telapak tangan dikaitkan di bagian belakang kepala dan kedua siku disamping telinga-gerakan satu dilakukan dengan mengangkat badan ke atas dan kembali ke sikap telentang-gerakan naik turun (baring-duduk) dilakukan secara perlahan-lahan dan berulang-ulang. Aktivitas ini bertujuan untuk meningkatkan kondisi fisik dari unsur..
a. Kekuatan (strength) *
b. Daya tahan (endurance)
c. Kecepatan (speed)
d. Kelincahan (agility)
e. Daya ledak otot (explosive power)
26. Sebelum kita melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus didahului dengan pemanasan yang disebut..
a. Warming up *
b. Cooling down
c. Sit down up
d. Running up
e. Interval run
27. Berikut ini termasuk faktor yang membedakan kemampuan beban latihan setiap individu, kecuali..
a. Gerakan fisik *
b. Jenis kelamin
c. Umur latihan dan kalender
d. Kesehatan jasmani
e. Jenis latihan
28. Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara umum dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut..
a. Special agility
b. Agility
c. Flexibility
d. General agility *
e. Focus agility
29. Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut..
a. Kesehatan jasmani
b. Kebugaran jasmani *
c. Kesehatan mental
d. Kekuatan fisik
e. Ketahanan fisik
30. Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah..
a. Keindahan *
b. Kekuatan
c. Kelenturan
d. Daya tahan
e. Kelincahan
Itu lah Kumpulan Soal Pilihan Ganda Berserta Kunci Jawaban Penjasorkes Kelas XI Tentang Kebugaran Jasmani semoga bermanfaat dan bisa menjadi bahan latihan untuk mengasah materi lebih dalam. Semoga bermanfaat.
